背部肌肉workout

有效訓練動作:

1. 引體向上 (Pull-ups):

   - 抓住高於頭部的單槓或引體向上杆。

   - 雙臂伸直,身體懸掛,收縮背部肌肉,緩緩拉起身體直到下顎略高於雙手。

   - 慢慢下降至起始位置。

   - 可以進行[3 x 5-10]次。

2. 單臂划船 (Single-Arm Row):

   - 單膝跪地,支撐在一隻手臂上,另一手握啞鈴或壺鈴。

   - 收縮背部肌肉,慢慢將啞鈴拉回胸前,然後放下。

   - 每側進行[3 x 10-15]次。