胸肌訓練步驟

胸肌訓練步驟:

1. 平臥深蹲推胸:使用啞鈴或槓鈴,雙腳分開與肩同寬,下蹲至大腿平行於地,再用力推起雙臂至手臂伸直。

2. 傾斜推胸:使用訓練椅或長椅,保持上身後傾約30度,雙臂伸直向前推。

3. 俯臥飛鳥:臥姿俯趴於地,雙臂伸直肩寬張開,抬起上半身並用力收攏肩胛。

4. 飛鳥提肩:同上,但在收縮肩胛的同時,用力提起雙臂。

5. 啞鈴拉伸:側臥於地,抓住啞鈴收縮胸肌,再緩緩回到起始位置。

持之以恆地練習這些動作,一定能鍛鍊出漂亮結實的胸肌!